Martin Kõrv

BODYPUMP® on kangiga tehtav lihastreening, mis treenib tervet keha. 60min kesteva treeningu käigus tehakse jõusaali põhiharjutusi nagu kükid, käärkükid, surumised, tõmbed, kätekõverdused jne. Kangi raskust saab igaüks ise reguleerida 2kg-42kg. Treeningus kasutatav muusika on kaasakiskuv ja energiline. Kava vahetub iga 3 kuu tagant. Treeningus ei ole sammukombinatsioone ja treening sobib kõigile.

BODYJAM® on cardio treening, kus saad nautida tantsimist 55min järjest! Treeninguks kokku pandud popimad tantsusammud ja uusim muusika loovad vahva  tunde, andes samal ajal korraliku koormuse. Esindatud on väga erinevad stiilid latiinost hip hopini ja diskost jazzini. Kava vahetub iga 3 kuu tagant. Treening sobib kõigile, kuna on piisavalt aega sammud selgeks saada ka neil, kes pole varem kunagi tantsulistes treeningutes osalenud.

BODYBALANCE® on jooga, tai chi ja pilatese ühendatud treening, mis treenib painduvust ja jõudu, samaaegselt tasakaalustades ja rahustades meelt.  Treening aitab parandada rühti, tasakaalu, vähendada lihaspinget ja stressi. Kava vahetub iga 3 kuu tagant. Treening on rahulikus tempos ja sobib kõigile.

Spinning ehk indoor cycling on väga tõhus sisejalgratastel tehtav treening. Treeningkoormust saab igaüks reguleerida individuaalselt vastavalt oma vormile ja soovile. Treeningus sõidetakse tasast maad, tehakse kiirendusi ja mäkke tõuse. Higirätik ja veepudel on vajalikud, spetsiaalsed rattakingad ja -riided lisavad sõidumugavust. 

Treening algab soojendusega, kus kasutatakse lihtsaid liikumisi. Soojendusele järgneb aeroobne osa, mis koosneb keskmise ja kõrgema intensiivsusega liikumistest ning hüpetest ja hüplemistest. Aeroobne intensiivne treening vaheldub rahulikumas tempos lihastreeninguga. Lihastreeningu osas treenitakse käte-, jalgade-, kõhu- ja seljalihaseid. Treening lõppeb 10-15 minutit kestva pika ja põhjaliku venitusega.

Treening ilma sammukombinatsioonideta, kus keskendutakse suuremate lihasgruppide treenimisele. Treening on ilma abivahenditeta või abivahenditega (hantlid, stepipink, BOSU, FitBall, kummilint jne). Treening lõppeb venitusharjutustega.

Step on intensiivne ja tõhus treening, kus saadakse hea koormus spetsiaalsele stepipingile peale ja maha astudes. Erinevate sammude ja hüpetega on võimalik saada kergemat või raskemat koormust. Pingi kõrgust on võimalik muuta. Treeningu teises pooles tehakse lihastreeningut (kõhu- ja seljalihased, kätekõverdused). Treening lõppeb venitustega. Higirätik ja veepudel on vajalikud. Treening ei eelda head tasakaalu ega eelnevat stepitreeningu kogemust.

Tantsuline treening, kus kasutatakse Ladina Ameerika tantsude (samba, cha cha cha, jive, rumba, jne) samme ja elemente. Treening arendab ja parandab koordinatsiooni, rütmitunnet, rühti, liigeste liikuvust. Treening lõppeb venitusharjutustega.

Treeningus venitatakse põhjalikult lihased. Treening arendab ja parandab painduvust, rahustab ja lõdvestab, aitab ennetada vigastusi ja lihasvalu. Kuna lihastöö tulemusena lihased lühenevad, siis treeningu lõpus tuleks lihased uuesti "pikaks" venitada, see aitab ära hoida tööjärgset lihasvalu ja lihaste jäigastumist.

Core on treening spetsiaalse Reebok University poolt loodud Core tasakaalulauaga, mille jäikust on võimalik muuta vastavalt oma treenituse tasemele. Kasutatakse 3D liikumist: lauda on võimalik liigutada ette-taha, üles-alla ja tasapinnaliselt. Treeninguga arendatakse kehalihaseid, eriti just keha keskosa - selja- ja kõhulihaseid. Treening parandab ja arendab ka tasakaalu ning rühti. Treening ei sisalda keerulist koreograafiat ega sammukombinatsisoone, treening lõppeb venitustega.